Lună: ianuarie 2021

Germixil pareri este un tip de capsulă organică care este foarte eficient în stimularea procesului de detoxifiere în corpul oamenilor.

Germixil pareri este un tip de capsulă organică care este foarte eficient în stimularea procesului de detoxifiere în corpul oamenilor.

După stresul de binges, toasturi și cadouri, în cadrul sărbătorilor sunt mulți cei care aleg să recurgă la metode de detoxifiere sau diete. Dar ele nu sunt toate la fel, de fapt. Unele „trucuri” care promit să te facă să recâștigi mai multă energie recenzii curente ale utilizatorilor din 2021, să promovezi scăderea în greutate și să îmbunătățești sănătatea, sunt de fapt foarte periculoase.

Prospect – compoziţie, ingrediente, capsule, efecte benefice, contraindicații

Prospect - compoziţie, ingrediente, capsule, efecte benefice, contraindicațiiFără post pe pâine și apă: curățarea corpului nu are nimic de-a face cu foamea. Cu un efort minim și câteva schimbări simple Germixil ingrediente în dietă și stilul de viață vă puteți ajuta să vă detoxifiați cum să o ia corpul și să începeți să vă simțiți mai bine ca niciodată efecte benefice.

Aici sunt 10 sfaturi utile Michelle Schoffro Bucătar, un expert in medicina naturista, și autor al mai multor bestseller-uri pe subiect, cum ar fi 4-Săptămâna Ultimate Body Detox Plan ingrediente, pentru o detoxifiere de succes, având în vedere că, în caz de probleme grave de sănătate, cum să o ia sarcinii sau care alapteaza, ar trebui să consulte un profesionist.

Beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Deshidratarea este o problemă cronică pentru majoritatea oamenilor. Consumul de apă este deosebit Germixil ingrediente de important pentru cei care duc un stil de viață activ pastile, cum functioneazã deoarece o cantitate semnificativă de lichid poate fi pierdută în timpul exercițiilor fizice efecte secundare. Chiar mai bine este să adăugați un strop de lămâie proaspătă.

Mâncați cantități moderate de fructe, cel mai bun aliment pentru a vă menține colonul și sistemul limfatic sănătos contraindicații, care curăță țesuturile și promovează circulația capsule. Când sistemul limfatic este lent, cum functioneazã riscați să suferiți de durere și să câștigați în greutate compoziţie. Mai bine să mănânci fructe pe stomacul gol și cu moderatie.

Începeți prânzul și cina cu o salată verde excelentă, plină de enzime care vă ajută organismul să digere mai bine masa și pot promova sațietatea prospect. În plus, Germixil ingrediente legumele cu frunze verzi sunt adevărate bombe de vitamine, minerale, clorofilă (culoarea verde a plantelor care ajută și pentru ce este la purificarea sângelui) și multe substanțe fitochimice-substanțe nutritive din plante care oferă o gamă largă de abilități de vindecare.

Pareri – forum, opinii ale utilizatorilor, comentarii

Pareri - forum, opinii ale utilizatorilor, comentariiEvitați să mâncați dulciuri, îndulcitori sintetici sau alimente îndulcite. Zaharurile deprimă sistemul imunitar timp de până la 6 ore. Îndulcitorii artificiali trebuie procesați de ficat, principalul organ de detoxifiere al corpului, Germixil pareri ceea ce înseamnă o „risipă” de cantități abundente de energie. În schimb, conservați această energie pentru detoxifiere și vindecare pareri.

Asigurați-vă că introduceți un exercițiu pe tot parcursul zilei. Un minim de 20 de minute de activitate intensă îmbunătățește circulația, promovează fluxul limfatic și crește energia forum. Sistemul limfatic este echivalentul unui sistem Germixil pareri de curățare stradă în corpul dumneavoastră. Se mătură toxinele din toate țesuturile. În caz de umflare, celulită, durere sau oboseală, sistemul limfatic nu mai poate rezista încărcăturii toxice din corpul dumneavoastră.

Evitați margarina și alimentele pe bază de grăsimi hidrogenate sau grăsimi trans. Aceste alimente toxice și nenaturale încetinesc organele de detoxifiere ale corpului și necesită cantități uriașe de energie pentru digestie comentarii. De asemenea, ele duc la creșterea în greutate și atacă creierul și sistemul nervos, ceea ce poate provoca durere și inflamație.

Evitați alimentele care conțin coloranți sintetici, conservanți și alți aditivi. Ficatul cheltuiește multă energie încercând să proceseze aceste substanțe artificiale. Mănâncă o mulțime de legume, Germixil forum de preferință crude, aburite sau ușor sărate opinii. Eliminați proteinele animale în timpul detoxifierii: aceste alimente tensionează sistemul digestiv recenzii curente ale utilizatorilor din 2021.

Preț – cat costa Germixil

Preț - cat costa GermixilCorpul nostru, mintea noastră se intoxică tot timpul. Este un fenomen fiziologic: în mod constant corpul nostru produce substanțe reziduale. Într-un organism care funcționează corect, aceasta nu este o problemă, Germixil preț deoarece procesul de eliberare din zgură are loc fără probleme și în mod natural. Transpirația, evacuarea, cat costa urinarea sunt câteva dintre mecanismele responsabile în acest scop.

Pe lângă catabolitele pe care organismul le produce fiziologic, se adaugă toxine pe care, conștient sau nu, le introducem în organism prin nutriție preț, respirație, transpirație dermică.

Farmacii sau catena – de unde să cumperi în România

Farmacii sau catena - de unde să cumperi în RomâniaFumul de la țigări, activ sau pasiv, alcool, medicamente, droguri, dieta dezechilibrată, alimente rafinate, pesticide, conservanți, coloranți, aditivi artificiali, sare, medii, supraaglomerate, slab ventilate, zgomot, poluare a mediului cu gaze de eșapament, Germixil de unde să cumperi substanțe volatile în medii închise, praf, mucegai, produse pentru igienă, stres, organic, vibrații, câmpuri electromagnetice, relatii, conflict, gânduri distructive sunt unele dintre sursele catena de poluare pentru organismul nostru.

Tot ceea ce introducem din exterior contribuie la schimbarea stării corpului, dar și a minții și a emoțiilor. La rândul său, Germixil farmacie acesta din urmă modifică starea biochimică a corpului care este orientată în consecință către anumite alimente și substanțe. Astfel, este altoit un cerc vicios de otrăvire care implică întregul sistem minte-corp-emoție amazon. Din acest motiv, perioadele de detoxifiere pot fi foarte utile pentru a restabili echilibrul care, Germixil amazon dacă este modificat pentru perioade foarte prelungite, poate duce la patologii reale.

Cum să detoxifiați sistemul corp-minte-emoții. Deoarece sistemul corp-minte-emoție este unul care se influențează reciproc comanda, este necesară o abordare integrată care să poată folosi toate aspectele simultan. Unele domenii în care poate fi important să acționați pot fi: nutriție: ceea ce contează nu este numai ceea ce mâncați, ci și cum, unde, Cât, când. Pesticide: sunt neurotoxice și pot induce diferite tipuri de cancer, sunt introduse în organism atât cu alimente, cât și prin piele, căile respiratorii ebay. Poluarea interioară: mediile casnice și de lucru pot fi saturate cu poluanți, precum și cele externe, care pot fi inhalate, atinse, de unde să cumperi care pot crea patologii sau agrava cele preexistente. Fumatul: se poate referi atât la fumatul activ, Germixil România cât și la cel pasiv și este cauza mai multor patologii, acționează la nivelul creierului asupra neurotransmițătorilor.

Corpul este conceput pentru a colecta și elimina constant toxinele din celule. Dar în lumea noastră extrem de toxică, nivelurile fără precedent de toxine sunt prezente în aerul pe care îl respirăm, în alimentele pe care le consumăm, în apa pe care o bem și în cosmetice producător, în loțiuni de corp și produse de îngrijire a pielii, pe care le folosim în fiecare zi. Practic, aproape tot ceea ce facem face ca toxinele să se acumuleze în organism. De aceea, detoxifierea ar trebui concepută ca un mod de viață zilnic, Germixil catena nu ca una dintre dietele obișnuite de „curățare ocazională”. Răsucirea obiceiurilor de astăzi până mâine este dificilă în farmacii, de aceea vă sugerez să începeți cu aceste 6 alimente de detoxifiere pentru a purifica corpul. Un mic pas spre schimbare!

Cu toate acestea, pentru a menține un corp curat, expunerea la toxine chimice trebuie redusă la minimum. Prin scăderea stresului supraîncărcării chimice, Germixil comanda organismul revine în mod natural la o stare de echilibru și la capacitatea sa naturală de detoxifiere farmacie. Foarte important, unele alimente cresc de fapt retenția compușilor toxici în organism. Prin simpla reducere a expunerii la aceste alimente pe termen lung, veți oferi corpului dvs. șansa de a scăpa de anumite toxine prin procesele sale naturale de eliminare România.

Slăbitul este un maraton, nu un sprint

Este evident că nu există o soluție rapidă sau temporară. Dacă sunteți supraponderal, este aproape sigur rezultatul obiceiurilor de a mânca prost urmate mult timp și a unui stil de viață puțin mai sănătos.

Trebuie să știi care sunt capcanele atunci când îți alegi mâncarea în fiecare zi și să realizezi că trebuie să ne luăm rămas bun de la vechile și proastele obiceiuri, de ce să nu contribuim la obiectivul tău pe termen lung.

Cea mai bună dietă nu este o dietă, ci un aliment jurnal sănătos, cu câteva reguli și linii de ghidare care pot fi bune pentru corpul tău și pe care le vei putea menține pentru tot restul vieții. Nu este ușor, dar este necesar dacă doriți cu adevărat să evitați greutatea CV-ului.

Noi obiceiuri

Corpul nostru este rezultatul a ceea ce facem în mod repetat. Și pentru aceasta este foarte important să vă analizați propriile obiceiuri curente și rutina zilnică pentru a întreba dacă este cazul schimbării ceva.

Care sunt propriile tale obiceiuri? Care dintre acestea contribuie la atingerea obiectivului dvs. și ce nu? Care sunt alimentele care constituie punctul tău mai slab? Ce lucruri doriți să schimbați și care nu? Apoi creați un plan structurat sau căutați un prieten / antrenor care să vă ajute să rămâneți consecvenți și să opriți cu siguranță crearea efectului de yo-yo.

Multe cărți dietetice creează iluzia că puteți mânca orice doriți și totuși continuați să slăbiți. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești kilograme și să menții o greutate stabilă, trebuie să accepți că nu vei putea mânca unele lucruri.

Nu mânca mai puțin, mănâncă mai bine

Multe produse alimentare pe care le găsim în supermarketuri nu sunt sănătoase pentru corpul nostru. Produse precum cereale pentru micul dejun, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, dulciuri, carne procesată etc. de multe ori sunt prea apetisante și conțin o mulțime de calorii, făcându-l și mai ușor să mănânci.

Acest lucru nu vrea să spună că nu mănânci aceste produse din ce în ce mai mult, dar dacă știi că nu, umpli suficient sau ai tendința de a mânca în cantități mari, poate ar fi mai bine să le eviți și să le reduci cu mult . Beți multă apă și mâncați în mare parte puțin procesate, evită să mâncați gustări bogate în grăsimi, sare și zahăr.

Mănâncă suficiente proteine ​​și multe legume, fructe și leguminoase. Acestea sunt sărace în calorii și multe fibre, vitamine, minerale și substanțe nutritive care vă ajută să slăbiți.

Treceți la

Mulți oameni din aceste vremuri au un loc de muncă sedentar și petrec multe ore așezat. De asemenea, ne uităm la ecrane (TV, computer, smartphone) în medie mai mult de trei ore pe zi. Acest lucru are un impact negativ asupra corpului nostru și agravează calitatea somnului.

Făcând puțin exerciții fizice și somnul puțin sunt recunoscute printre cauzele obezității. Asigurați-vă că dormiți profund noaptea și evitați să stați prea mult în timpul zilei.

Semnați mai mult, urmăriți mai puțin la televizor, faceți exerciții fizice în mod regulat și mișcați-vă corpul în fiecare zi. Mai mult fac cel mai bine este. Este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase și pentru sănătatea ta.

Schimbați-vă mentalitatea

Trăim într-o societate în care ne comparăm constant cu alte persoane și mulți cred că viața lor ar fi mai bună dacă ar fi mai asemănători cu acei oameni pe care îi văd pe diferitele rețele sociale.

Tot ce ne dorim (cine mai mult, cine mai puțin) arată frumos și să fie în formă, dar caută să ne dăm seama de faptul că propria fericire, sănătatea și calitatea vieții tale nu au fost determinate de obicei de greutatea corpului tău.

Dacă ești atașat la dieta din toată viața, poate ar fi șansa să faci un pas înapoi și să dai prioritate lucrurilor din viață care sunt cu adevărat importante pentru tine și te simți bine. Ce îți place să faci? Ce te face fericit ? Dar mai presus de toate: este cel mai important pentru greutatea sau sănătatea ta?

Viața este mult mai importantă decât un număr pe o scală sau calculul caloriilor. Fii sincer cu tine în același timp și chediti dacă ceea ce faci contribuie la sănătatea ta, fericirea sau sănătatea ta.

Mulți oameni care doresc să slăbească trebuie să se ocupe de efectul yo-yo. De obicei, consecințele dietelor greșite duc doar la Depresie și recuperarea kilogramelor pierdute. Este un cerc vicios care are efecte negative asupra fizicului și a minții. Ieșiți din „mentalitatea dvs. către dietă”, doriți să rămâneți pe dietă toată viața?

Acordă-ți timp. Lucrul la sănătatea cuiva este un proces lent de învățare și o greutate a corpului sănătos nu trebuie să fie pe obiectivul tău, ci rezultatul a ceea ce faci.

8 mari beneficii ale călătoriei dovedite de știință

The Dott. Antonio Robecchi Majnardi, fizician Unitatea de operații de reabilitare neuromotorie din Auxologico a fost intervievat de Eliana Liotta, jurnalistă, scriitoare și popularizatoare a științei pentru a vorbi despre beneficiile importante pe care le puteți obține dintr-o simplă drumeție.

În această vară marcată de limitările pandemiei, mulți au ales să se refugieze departe de zonele aglomerate. Pe cărările muntelui, în podea lăsându-vă amprentele pe blocuri de țărm, pe străzile satelor italiene care ascund colțuri pentru a descoperi. Orice activitate moderată și un beneficiu pentru sănătate. Dar mersul la ritmul susținut, în special, implică mai multe beneficii. Iată opt, dovedite prin experimente și studii.

Reține genele obezității

Mersul pe jos și un fel de frână împotriva obezității, în sensul că contracarează efectele modului genetic care favorizează creșterea în greutate. Cercetătorii Universității Americane din Harvard au analizat 32 de gene la peste 12 mii de oameni.

Pentru a determina în ce măsură contribuie la obezitate și sunt neînvinsă într-o descoperire: acțiunea acelor întinderi de ADN a fost chiar înjumătățită la participanții la studiu care a făcut o drumeție pentru a păși rapid vreo oră în zi. Genele sunt exprimate mai puțin și cu tăcerea lor nu este favorizată acumularea de kilograme.

Scade pofta de mâncare și pofta de dulciuri

Două sondaje efectuate la Universitatea din Exeter din Anglia au constatat deja că o plimbare de un sfert de oră poate conține dorința de mâncare confortabilă și chiar poate reduce cantitatea de ciocolată pe care o consumați în situații stresante, cum ar fi consolarea alimentelor. Cele mai recente cercetări confirmă faptul că a face o plimbare în pas rapid poate fi scăderea poftei de mâncare și dorința de dulciuri și gustări.

Arde calorii

Mergeți la mers vă ajută să pierdeți în greutate, dacă totuși sunteți atent la mâncare. Mergând o oră, viteza de cel puțin 3,5 kilometri ori, arzi aproximativ 255 de calorii. Accelerând și ajungând la 5 kilometri pe oră, se consumă în medie 391 de calorii (echivalentul a mai mult de o porție de paste cu pesto).

Scade durerea articulară

Mai multe studii au constatat că mersul pe jos reduce durerea legată de artrită și poate chiar preveni apariția inflamației la nivelul articulațiilor. Plimbările protejează în special genunchii și șoldurile, care sunt mai susceptibile la osteoartrita, lubrifiază articulațiile și întăresc mușchii pe care îi pretindeți.

Întărește apărarea imună

Un studiu efectuat pe peste o mie de bărbați și femei a concluzionat că mersul pe jos întărește apărarea sistemului nostru imunitar împotriva gripei și a bolilor sezonului.

Cui îi este dedicat o duzină de minute (cel puțin cinci zile pe săptămână) s-a dovedit că avea 43% mai puține zile de boală pe parcursul anului comparativ cu cele care sunt exercitate o dată pe săptămână sau mai puțin. Nu numai că dacă erai bolnav, el fusese pentru o perioadă mai scurtă și cu simptome mai ușoare.

Reduce riscul de cancer la sân

Și acum s-a stabilit că activitatea fizică este legată de scăderea șanselor de a se îmbolnăvi de diferite tipuri de cancer. Dar un studiu al Societății Americane a Cancerului, concentrat pentru prima dată pe drumeție și efectuat pe 73.615 femei în menopauză între 50 și 74 de ani, a cuantificat reducerea riscului: a fost mai puțin de 14% la cei care practicau șapte sau mai multe ore pe săptămână.

Previne diabetul și Alzheimer

Organizația Lumea sănătății a recomandat treizeci de minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul repede, timp de cinci zile pe săptămână (pentru un total de 150 de minute) pentru a preveni bolile care variază de la diabet la Alzheimer.

O activitate este definită aerob când energia combustibilă utilizată pentru realizarea acesteia se va forma prin reacții care profită de oxigenul, care este furnizat mușchilor de către aparatul cardiovascular. În procesul de oxidare care trebuie ars și, de asemenea, grăsimea depozitată în organism: este expulzată în sânge și transportată către mușchi.

Vorbește despre exerciții aerobice numai atunci când efortul este prelungit mai mult de trei-patru minute și atinge scopul său dacă atinge cel puțin zece minute, menținând o medie de 110-130 bătăi cardiace la minute (variabilă în funcție de vârstă și Instruire ).

Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții anaerobe, energia utilizată provine din glicogenul mușchiului celulelor: în momentul în care mușchii nu reușesc mai mult să folosească stocurile din interior, munca se transformă treptat în aerobă.

Toccasana pentru starea de spirit

Acele studii care arată o îmbunătățire a dispoziției și ameliorarea depresiei datorită activităților fizice asigură în general mersul rapid. Durează deja zece minute, deoarece produc puțină endorfină în creier, molecule fără legătură cu opiaceele, substanțe ale umorului.

El l-a reflectat pe filosoful Søren Kierkegaard: „M-am gândit la cel mai bun lucru pe care l-am avut în timp ce mergeam și nu știam gândul atât de împovărător încât să nu pot fi lăsat pe umeri cu o plimbare”.

Operațiile unitare de reabilitare neuromotorie a auxologice

Unitatea Operațiuni de Reabilitare Neuromotorie Ospedale San Luca Capitanio are o direcție universitară și are ca scop gestionarea reabilitării motoarelor de tulburări, limbajului, funcțiilor cognitive, înghițirii și controlului vezicii urinare și sfincterului.  Acestea sunt tratate cu programe de reabilitare specifice i-tulburări de reumatologie neurologică și ortopedică.

Remedii verzi împotriva hipertensiunii arteriale

pulbere pentru hipertensiune

Există într-adevăr numeroase remedii naturale potrivite pentru reechilibrarea presiunii. În comparație, acestea nu au efectele secundare care uneori limitează sau chiar sfătuiesc împotriva utilizării lor. Nu numai că: în timp ce acționează într-un mod nediferențiat asupra așa-numitei hipertensiune „esențială”, adică a celor care nu au o cauză fiziologică aparentă, plantele care restabilește presiunea au proprietăți specifice care vizează rezolvarea problemei-bază care poate provoca o creștere a presiunii și care poate fi de natură diferită.

Plante medicinale dacă suferiți de retenție de lichide

Plante medicinale dacă suferiți de retenție de lichideHipertensiunea arterială este adesea asociată cu obezitatea, retenția de apă și funcția renală slabă. Pentru a promova diureza, inima este excelentă, ceea ce scade frecvența bătăilor inimii și calmează sistemul nervos. Una dintre cele mai bune forme de a lua această plantă este infuzia: puneți o mână de plante uscate în jumătate de litru de apă clocotită, lăsați să stea timp de aproximativ zece minute, presați și beți.

Linden dacă nu poți dormi

Folosit mai presus de toate ca fluidizator de sânge și, prin urmare, preventiv pentru staza venoasă și orice fenomen micro-hemoragic și micro-embolic ulterior, teiul este, de asemenea, un vasodilatator excelent și hipotensiv. Subiecții care beneficiază cel mai mult sunt cei care au dificultăți în a adormi din cauza reapariției gândurilor deranjante sau a dificultăților pulbere pentru hipertensiune digestive. Rezultate bune pot fi deja obținute cu infuzie simplă de flori: puneți o mână de flori de tei în jumătate de litru de apă clocotită. Se lasă să se infuzeze timp de 15 minute, se strecoară și se bea.

Utilizați păducel dacă aveți aritmii cardiace

Utilizați păducel dacă aveți aritmii cardiaceAceastă plantă are o activitate pronunțată de reglementare asupra ritmului și frecvenței bătăilor inimii și a conducerii nervoase în general. Prin urmare, este excelent împotriva hipertensiunii arteriale, adesea tranzitorie, datorită hiperexcitabilității, anxietății, excesului de emoționalitate, care este însoțită de anomalii ale ritmului cardiac.

Doze: 5-15 picături de extract lichid de 3 ori pe zi, timp de 3 săptămâni pe lună. Sau puteți lua perfuzia, obținută prin punerea unei linguri de flori uscate în 200 ml apă clocotită timp de 15 minute: beți 2 căni pe zi, întotdeauna timp de 3 săptămâni pe lună.

Usturoi dacă sunteți supraponderal

Cunoscut inca din antichitate ca un puternic, de purificare, și puternic ipotensore, usturoiul are defectul de a fi prost tolerat la persoanele cu hiperactiv și impulsiv, predispus la hipertensiune arterială, în timp ce este acceptabil pentru „flemmatici”, care de multe ori au tendința la retenție de lichide, obezitate, și, în consecință întârzieri de circulație. Astfel de subiecți, predispuși la acumularea de grăsimi și toxine, sunt cei care au nevoie cel mai mult să se purifice, iar usturoiul, luat ciclic, devine pentru ei nu numai curativ, ci și preventiv al fenomenelor hipertensive.

Dozele: 20 picături de tinctură mamă de 1-3 ori pe zi; mai plăcute gustului (și inofensive pentru respirație) sunt perlele, ușor disponibile pe piață. Dintre acestea, în funcție de amploarea tulburării, pot fi luate 3 până la 6 pe zi.

Măslinul controlează, de asemenea, colesterolul ridicat

Măslinul controlează, de asemenea, colesterolul ridicatAceastă plantă, una dintre cele mai caracteristice florei mediteraneene, este fiica soarelui: crește în cele mai fierbinți zone, astfel încât să stocheze toată energia verii. Frunzele sale au o caracteristică specială: partea de jos fata, cea care absoarbe lumina soarelui, „scăzut”, în dimineața și după-amiaza târziu, este opac și este concav, capabil să urez bun venit și el; fața superioară, în schimb, care primește de la soare în orele de foc, este strălucitor și convexe, care este, reflectă lumina de tonifiere jos de efect. Din această capacitate de a regla cantitatea de lumină și căldură, derivă eficacitatea măslinului în echilibrarea tensiunii arteriale. Nu numai că: măslinul și derivații săi fitoterapeutici au capacitatea de a regla grăsimile din sânge. Indispensabil, prin urmare, atunci când hipertensiunea arterială este combinată cu hipercolesterolemia.

Doze: dozele acestui remediu variază în funcție de amploarea tulburării și de sensibilitatea individuală. Mai bine începeți cu doze medii-mici și creșteți după cum este necesar: 15-20 picături de extract lichid sau 30 de tinctură mamă de 2-3 ori pe zi sunt deja suficiente în cazurile de hipertensiune arterială ușoară; pentru îngrijirea de întreținere, luați 5-10 picături de extract lichid seara.

Orientări privind pierderea în greutate

Prin faptul că este mult temutul efect „Yo-Yo” în care este posibil să apară atunci când începe o dietă de slăbire? În astfel de consecințe poate aduce?

Prin efectul „yo – yo” se înțelege alternarea în timp cu perioadele de slăbire obținute în urma unei diete în perioade în care recuperează toată greutatea pierdută sau chiar dacă adaugă alta.

La persoanele cu tendință de grăsime și obezi care întreprind diferite tipuri de diete, acest fenomen îl poate prezenta în mod repetat constituind un pericol pentru sănătate, deoarece crește riscul cardiovascular.

În majoritatea cazurilor, efectul „yo-yo”

  Se datorează dietelor prea restrictive (atât în ​​ceea ce privește caloriile introduse în varietatea alimentelor), care implică doar o mare pierdere de apă și masă slabă (masa musculară) în loc de cea a grasimea.

Pe lângă pierderea masei musculare în timpul său, aceasta implică o încetinire a metabolismului, deoarece cea mai mare parte a caloriilor este arsă de mușchi, împiedicând astfel, în acest fel, o scădere în greutate.

Acest lucru poate duce la o nouă creștere a greutății corporale, ceea ce duce la o greutate chiar mai mare decât în ​​cea originală, în momentul în care dieta este abandonată.

Pentru a pierde în greutate atât de corect și pentru a evita efectul „yo-yo”, trebuie să slăbești într-un mod lent, dar constant și să schimbi radical și permanent obiceiurile alimentare și de viață: numai acest lucru poate oferi garanția de a putea menține rezultatele obținute.

În acest sens, Asociația Clinicii Italiene de Dietetică și Nutriție a pregătit și a difuzat, cu ocazia lumii obezității până la 10 octombrie 2007, ghidul pentru „reducerea stabilă a unui exces de greutate sau prevenirea apariției la subiecții adulți”.

Iată cele 5 sfaturi:

1. Corpul nu este constituit doar de aparatul digestiv.

Organizați o activitate obișnuită Fizică: această luptă chiar acolo „adaptare pentru a„ supraviețui ”cu puține calorii, care este reacția tipică a sistemului de apărare al organismului nostru („ de ceva timp mănânc mai puțin, dar nu dimagrisco! ”).

Organizați activități care pot fi făcute în orice moment și care nu necesită echipament special: mergeți într-un ritm alert de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute la rând și / sau urcați și coborâți un singur etaj, apoi pentru 15 minute de câteva ori pe săptămână. ziua este mai ușor să rezervați terenuri de tenis pentru a găsi o piscină unde puteți înota cu adevărat.

Nu este nevoie să exagerați și să transpirați abundent; Cheia citirii unei bune utilizări a mușchilor lor este formată, în timpul fizicii activității, dintr-un ritm acceptabil și un sentiment de plăcere, cu respirația doar mai frecventă și mai profundă.

2 – Dacă sunteți obișnuiți să condimentați cu ochii, folosiți lingura ca unitate de măsură pentru ulei.

Aceeași lingură va fi utilizată pentru măsurarea sosurilor sau scufundărilor deosebit de bogate în grăsimi: nu mai mult de una pe masă.

Măsurați solidele grase cu un sistem de măsurare a volumului: un cub de unt mai mare decât o bucată de zahăr de persoană poate fi folosit ocazional pentru condimentare (pentru 4 persoane va fi puțin mai mare decât o cutie de chibrituri) dacă nu exagerați cu dulciuri, mezeluri sau brânzeturi grase.

Acordați atenție consumului de alimente a căror preparare este necunoscută (de exemplu în cantină, restaurant, bar); în aceste cazuri, alegeți feluri de mâncare simple și reduceți porțiile.

Totuși, nu faceți pantoful cu sosurile care avansează pe fundul mâncării: chiar și acasă! Utilizați acasă tehnici de gătit simple, cu câteva grăsimi (nu mai mult de o linguriță de persoană) și condimentați cu ierburi și condimente și învățați cel puțin două rețete pe lună de mâncare gustoasă.

Amintiți-vă că pentru a egala cantitatea și calitatea grăsimii gătite sunt din ce în ce mai puțin sănătoase decât cele utilizate în materie primă.

3 – Poate fi util să vă puneți întrebarea: cum a fost distribuită mâncarea pe care o consumați în timpul zilei?

Vine cu prea foame la mese, mai ales la cină? Mai bine să vă împărțiți în mese mici (4 sau 5) și să luați micul dejun. Concentrarea majorității mâncării la cină nu este avantajoasă: apoi vede televizorul sau se odihnește: este mai ușor să renunți la excesul relativ caloric și la grăsime.

Dacă există anumite momente în care are un sentiment mare de goliciune în stomac, evaluați cum a fost „stocat” corpul nostru în 3-5 ore mai devreme și redistribuiți cantitățile de alimente fără a le adăuga la totalul zilei ”. lăsând „mai mult dintr-un mic dejun adecvat.

4 – Ingerați guri mici și mestecați-le cu calm

Digerați mai bine și, mai presus de toate, rămâne mulțumit în ceea ce privește lungimea. „Dimensiunea” mușcăturii nu trebuie să depășească volumul degetului mare.

5 – Nu eliminați alimentele clasice considerate „îngrășare” precum pâinea, pastele, cartofii.

Pentru ca aluatul să verifice pentru prima dată cantitatea de sos sau condiment adăugată (cu sistemul de linguri), cu excepția faptului că acestea se bazează pe legume cu un singur component și, eventual, reducând o mică porție. Aceste feluri de mâncare contribuie la o senzație adecvată de sațietate și, atunci când sunt în porții rezonabile și pur și simplu condimentate, sunt foarte sănătoase.